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Cómo reconocer los problemas de salud mental del adolescente

Para tratar los problemas de salud mental de los adolescentes es clave evitar la institucionalización y la medicalización excesiva, priorizar los enfoques no farmacológicos y respetar los derechos de los niños recogidos en la Convención de las Naciones Unidas sobre los Derechos del Niño y otros instrumentos de derechos humanos.

La adolescencia es una etapa que comprende entre los 10 y 19 años de edad. Los múltiples cambios físicos, emocionales y sociales que se dan en este periodo, incluida la exposición a la pobreza, el abuso o la violencia, pueden hacer que los adolescentes sean vulnerables a problemas de salud mental. ¿Cómo acompañarlos y protegerlos? La Organización Mundial de la Salud ofrece la siguiente guía.

Promover el bienestar psicológico de los adolescentes y protegerlos de experiencias adversas y factores de riesgo que puedan afectar a su capacidad para desarrollar todo su potencial es esencial tanto para su bienestar durante la adolescencia como para su salud física y mental en la edad adulta. Investigaciones recientes arrojan datos alarmantes en relación con los problemas de salud mental, como los siguientes:

  • Una de cada seis personas con problemas de salud mental tiene entre 10 y 19 años de edad.
  • Los trastornos mentales representan el 16% de la carga mundial de enfermedades y lesiones en las personas de edades comprendidas entre 10 y 19 años.
  • La mitad de los trastornos mentales comienzan a los 14 años o antes, pero en la mayoría de los casos no se detectan ni se tratan.
  • La depresión es una de las principales causas de enfermedad y discapacidad entre adolescentes a nivel mundial.
  • El suicidio es la tercera causa de muerte para los jóvenes de edades comprendidas entre los 15 y los 19 años.
  • No abordar los trastornos mentales de los adolescentes tiene consecuencias que se extienden hasta la edad adulta, y que afectan tanto a la salud física como a la mental y limitan las oportunidades de llevar una vida adulta satisfactoria.

El entorno de los adolescentes

Los factores que determinan la salud mental del adolescente en cada momento son múltiples. Cuantos más sean los factores de riesgo a los que están expuestos los adolescentes, mayores serán los efectos que puedan tener para su salud mental. Algunos factores que pueden contribuir al estrés durante la adolescencia son el deseo de una mayor autonomía, la presión para amoldarse a los compañeros, la exploración de la identidad sexual y un mayor acceso y uso de la tecnología.

La influencia de los medios de comunicación y la imposición de normas de género pueden exacerbar la discrepancia entre la realidad que vive el adolescente y sus percepciones o aspiraciones de cara al futuro. Otros determinantes importantes de la salud mental de los adolescentes son la calidad de su vida doméstica y las relaciones con sus compañeros. La violencia (en particular los malos tratos y la intimidación) y los problemas socioeconómicos constituyen riesgos reconocidos para la salud mental. Los niños y los adolescentes son especialmente vulnerables a la violencia sexual, que tiene claros efectos perjudiciales sobre la salud mental.

Algunos adolescentes corren mayor riesgo de padecer trastornos de salud mental a causa de sus condiciones de vida o de situaciones de estigmatización, discriminación, exclusión, o falta de acceso a servicios y apoyo de calidad.

¿Quiénes son los adolescentes más vulnerables? Quienes viven en lugares donde hay inestabilidad o se presta ayuda humanitaria; los que padecen enfermedades crónicas, trastornos del espectro autista, discapacidad intelectual u otras afecciones neurológicas; las embarazadas y los padres adolescentes o en matrimonios precoces y/o forzados; los huérfanos y los que forman parte de minorías de perfil étnico o sexual, o de otros grupos discriminados.

Por otra parte, los adolescentes con problemas de salud mental son particularmente vulnerables a la exclusión social, la discriminación, la estigmatización (que afecta a la disposición para buscar ayuda), las dificultades educativas, los comportamientos de riesgo, la mala salud física y las violaciones de los derechos humanos.

Trastornos emocionales

Además de la depresión o la ansiedad, los adolescentes con trastornos emocionales también pueden experimentar reacciones excesivas de irritabilidad, frustración o enojo. Es posible que se superpongan los síntomas de más de un trastorno emocional, y que se den cambios rápidos e inesperados de estado de ánimo y arrebatos emocionales. Los adolescentes más jóvenes también pueden desarrollar síntomas físicos relacionados con su situación emocional, como dolor de estómago, dolor de cabeza o náuseas.

A nivel mundial, la depresión es la cuarta causa principal de enfermedad y discapacidad entre los adolescentes de edades comprendidas entre los 15 y los 19 años. Y la decimoquinta entre los de edades comprendidas entre los 10 y los 14. La ansiedad es la novena causa principal entre los adolescentes de 15 a 19 años, y la sexta para los de 10 a 14. Los trastornos emocionales pueden afectar profundamente al rendimiento académico y la asistencia escolar. El retraimiento social puede exacerbar el aislamiento y la soledad. En el peor de los casos, la depresión puede conducir al suicidio.

Trastornos del comportamiento infantil

Son la segunda causa principal de la carga de morbilidad entre los adolescentes de edades comprendidas entre los 10 y los 14 años, y la undécima entre los de edades comprendidas entre los 15 y los 19. Cabe incluir entre ellos el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (que se caracteriza por la dificultad para prestar atención, el exceso de actividad y el desprecio por las consecuencias de las propias acciones, en un grado no apropiado para la edad de la persona) y los trastornos de la conducta (que presentan síntomas como los comportamientos destructivos o desafiantes). Los trastornos del comportamiento infantil pueden afectar a la educación de los adolescentes y llevar a comportamientos delictivos.

Trastornos alimentarios

Aparecen habitualmente durante la adolescencia y el principio de la edad adulta. Son más comunes entre las mujeres que entre los hombres. Afecciones como la anorexia nerviosa, la bulimia nerviosa y el trastorno por atracones compulsivos se caracterizan por la adopción de comportamientos alimentarios perjudiciales, como la restricción de calorías o el atracón compulsivo. Los trastornos alimentarios son perjudiciales para la salud y, a menudo, coexisten con la depresión, la ansiedad y/o el abuso de sustancias.

Trastornos con síntomas de psicosis

Emergen más comúnmente a finales de la adolescencia o principios de la edad adulta. Los síntomas de la psicosis pueden incluir alucinaciones o delirios. Tales experiencias pueden afectar gravemente a la capacidad del adolescente para participar en la vida diaria y la educación. Y, en muchos casos, llevan a situaciones de estigmatización o a violaciones de los derechos humanos.

Suicidios y autolesiones

Se estima que 62 mil adolescentes murieron en 2016 como consecuencia de autolesiones. El suicidio es la tercera causa de muerte entre los adolescentes de mayor edad (15 a 19 años). Cerca del 90% de los adolescentes del mundo viven en países de ingresos bajos o medianos, y más del 90% de los suicidios de adolescentes tienen lugar entre los que viven en esos países. Los factores de riesgo para el suicidio son muy variados, e incluyen el uso nocivo del alcohol, los abusos durante la niñez, la estigmatización de la búsqueda de ayuda, los obstáculos para recibir atención y el acceso a medios para llevarlo a cabo. La información recibida a través de los medios digitales sobre comportamientos suicidas es una preocupación emergente para este grupo de edad.

Comportamientos de riesgo

Muchos comportamientos de riesgo para la salud, como el uso dañino de sustancias o las prácticas sexuales de riesgo, comienzan durante la adolescencia. Los comportamientos de riesgo pueden responder a una estrategia inútil para hacer frente a la mala salud mental, y además tener efectos muy negativos sobre el bienestar mental y físico del adolescente.

En todo el mundo, la prevalencia de los episodios de ingesta masiva de bebidas alcohólicas entre los adolescentes de 15 a 19 años fue del 13,6% en 2016; el riesgo más elevado correspondió a los hombres.

El uso de tabaco y cannabis son preocupaciones adicionales. El cannabis es la droga más consumida entre los jóvenes, en 2018 aproximadamente el 4,7% de los jóvenes de 15 a 16 años la habían consumida al menos una vez. Muchos fumadores adultos consumieron su primer cigarrillo antes de los 18 años.

La comisión de actos violentos es una conducta de riesgo que puede aumentar las probabilidades de que la persona tenga un bajo rendimiento educativo, sufra lesiones, participe en delitos o muera. La violencia interpersonal fue clasificada en 2016 como la segunda causa de muerte entre los adolescentes de mayor edad.

Estrategias de prevención

Las intervenciones de promoción de la salud mental de los adolescentes van orientadas a fortalecer su capacidad para regular sus emociones, potenciar las alternativas a los comportamientos de riesgo, desarrollar la resiliencia ante situaciones difíciles o adversidades, y promover entornos sociales y redes sociales favorables.

Estos programas requieren un enfoque que abarque múltiples niveles y varias plataformas de difusión —por ejemplo, los medios digitales, los entornos de atención médica o social, las escuelas o la comunidad—, así como diversas estrategias para llegar a los adolescentes, en especial a los más vulnerables.

Tratamientos tempranos

Es crucial abordar las necesidades de los adolescentes que padecen trastornos de salud mental definidos. En el caso de los adolescentes es clave evitar la institucionalización y la medicalización excesiva, priorizar los enfoques no farmacológicos y respetar los derechos de los niños recogidos en la Convención de las Naciones Unidas sobre los Derechos del Niño y otros instrumentos de derechos humanos. El Programa de acción para superar las brechas en salud mental ofrece orientaciones basadas en pruebas científicas para ayudar a personas no especialistas en la materia a detectar mejor los trastornos mentales prioritarios y brindar apoyo a las personas que los padecen en entornos con pocos recursos.

Fuente: Organización Mundial de la Salud. 

Receta tradicional asturiana: lleva el omega-3 a tu mesa

Los ácidos grasos omega-3 son un tipo de ácido graso insaturado que puede reducir la inflamación en el cuerpo, y por tanto evitar l dilatación de los vasos sanguíneos y los accidentes cerebrovasculares.

Basta con un solo plato para transportarnos a toda una cultura, a sus costumbres y tradiciones. Eso pasa cuando uno come recetas como la cebolla rellena de bonito, cada bocado te lleva al corazón de Asturias. Además de sabrosa y legendaria, es una joya nutricional, alta en Omega-3. 

La cebolla rellena de bonito forma parte del recetario tradicional asturiano y se basa, principalmente, en cebolla y bonito (atún blanco). Aunque con el paso del tiempo el relleno ha sido modificado, sustituyendo el pescado por carne de vacuno, el sabor y valor nutricional es irreemplazable. Principalmente por el aporte que ofrecen los pescados azules, un alto contenido en Omega-3.

Junto al atún, salmón, sardinas y  caballa, el bonito o atún blanco es alto en grasa. En el caso del bonito, sus ácidos grasos omega-3 rondan el 6%. De allí que contribuye a disminuir los niveles de colesterol y de triglicéridos en sangre, lo que disminuye el riesgo de formación de coágulos y las posibilidades de padecer enfermedades cardiovasculares.

Las cebollas rellenas son uno de los platos típicos de la gastronomía asturiana.

El Omega-3 al fogón casero

Aunque se trata de una receta que engloba dentro de sí todo un arte, la cebolla rellena de bonito es bastante sencilla. Antes de empezar, lo primero es conocer y tener a la mano los siguientes ingredientes. (Receta para cuatro personas).

Para prepararla, debes tener a la mano los siguientes ingredientes en función de cuatro personas:

  • 9 cebollas.
  • 1 huevo duro.
  • Dientes de ajo y hojas de laurel.
  • Sal y perejil.
  • 250ml de tomate triturado.
  • 200gr de bonito (atún blanco)
  • 4 pimientos rojos asados
  • Aceite de oliva extra virgen
  • 100ml de sidra o vino blanco.
  • 1 cucharada de harina.

La metodología de la preparación consiste en elaborar por un lado el relleno, y por otro las cebollas para el momento adecuado.

Con el vaciado de las capas de la cebolla se consigue un nido perfecto para acoger el relleno, que no pierde su forma durante la cocción.

Elaboración del relleno

Para preparar el relleno se debe seleccionar el bonito preparado previamente en conserva. Posteriormente se debe escurrir y de esa forma se puede proceder a desmenuzar poco a poco mientras que se va picando el huevo cocido y los pimientos con ayuda de una cortadora de verduras.

Cuando se tenga el huevo y los pimientos cortados, se mezclan en un bol con el bonito desmenuzado. Luego, se añaden 4 cucharadas de tomate triturado y se mezclan hasta formar una masa homogénea. Así ya estará lista el relleno altamente rico en Omega-3, vitaminas, potasio, fósforo, magnesio, yodo y hierro.

Preparación de la cebolla

El siguiente paso es tomar las nueve cebollas y vaciarlas totalmente con ayuda de una cortadora de verduras. Pícalas haciéndoles una base sobre las cuales puedan sostenerse firmemente, y córtalas un poco de arriba a manera de tapa.

Llena las cebollas con el relleno realizado a base de bonito. Este paso debe realizarse lentamente. Ten cuidado de no derramar el relleno por fuera de la cebolla, ya que el plato perderá su bonita presentación.

Un buen consejo en este paso es meter las cebollas al microondas antes de rellenarlas durante un par de minutos. De esta manera las cebollas se ablandaran y tendrán una consistencia y un sabor más suave al momento de consumirlas.

Último paso: la salsa

Coloca en un sartén la cebolla picada con lo que queda del tomate triturado, la sidra, los dientes de ajo, el aceite de oliva, la sal y el perejil. Cocina esto durante unos cuantos minutos.

Posteriormente, deposita cada una de las cebollas rellenas de bonito en esta salsa. Colócales las hojas de laurel y tápalas. Finalmente, cocina a fuego lento durante dos horas o hasta que las cebollas estén bien doradas.

Las cebollas sueltan agua, No obstante conviene verificar durante el proceso de cocción que la salsa no quede seca.

El origen de la receta

Este plato como ya dijimos nació en tierras Asturianas, concretamente en el pueblo L’Entregu, en donde se encuentra un restaurante muy famoso llamado La Laguna. La historia cuenta que la receta de cebolla rellena de bonito es originaria de este restaurante.

Desde su creación, ha contado con una gran cantidad de buenas referencias y miles de platos buscando imitar a la cebolla rellena de bonito a lo largo de todo el mundo. Ha sido tanto el impacto que todos los años, el día 30 de noviembre, se realiza una fiesta gastronómica muy popular en honor a esta deliciosa y altamente nutricional receta, que hace sencilla y deliciosa la presentación del Omega-3 para los comensales.

 

 

 

Akacia: La voz de la cueca que habla del Mallolafken

“Desde niña supe que quería ser cantante. Tenía esa claridad. No era una niña prodigio para nada. Siento que el verdadero don es tener la certeza de buscar un camino. Tener claridad de lo que uno debe ser. Habitar ese lugar que te va a hacer inevitablemente muy capaz en el ámbito que te gusta. Es lo que me ha pasado a mí. He querido tanto cantar, que de tanto hacerlo desarrollé este talento con el tiempo”.

Las mujeres de su casa, su madre y su abuela, fueron intensamente amantes de la música. Akacia creció entre boleros, valses peruanos, tangos, corridos, rancheras, baladas y música pop ¿Cómo no soñar con cantar? Hoy no solo lo hace, además es una intérprete multifacética, compositora de espíritu profundo y folklorista comprometida con la cueca.

“Soy compositora, es lo que más hago”, dice Akacia con calidez y sinceridad. Describirse como artista le resulta un concepto largo de explicar, así es de polifacética. “Soy intérprete, aprendí a hacer covers y a tocar guitarra para cantar. Después hice las cosas mi manera y empecé a componer”. Se considera folklorista, compositora de cueca, pero también escribe y canta música electrónica. Ella define su voz, su música y su mensaje como un compendio de “todo lo que me tocó por mi vida, por mi lugar”. Y aunque le apasiona presentarse en vivo y hacer de la cercanía una fiesta, desde 2019 asumió las plataformas digitales como un medio ideal para llegar a la gente.

Akacia por supuesto es un nombre artístico. A Jennifer le encanta y lo usa como sello personal y rostro social. “Yo nací y crecí en Santiago, cerquita de la población La Victoria. Estuve ahí como hasta los 20 años. Aprendí el folklore urbano y luego me puse a viajar hasta que llegué a Pucón. No me he podido mover más aunque soy súper viajera. Pero es que el lugar mismo te da la oportunidad de estar en muchos paraísos diferentes. Además, aquí tengo una tribu, una manada. No solo porque tengo hijos, sino porque encontré una red hermosa de comunidad”.

“Yo no tengo una súper productora. Con lo que cuento es con redes, con amigos, con gente que me quiere apoyar. He dado conciertos en lugares pequeños y he podido guardar algunos audios. Eso me tiene muy contenta porque quiero lanzar un disco en vivo”.

Cantora de cueca urbana

A los 19 años Akacia entró al folklore de lleno. Empezó a aprender sobre composición, estudió las estructuras y las medidas matemáticas de la música tradicional. Fue haciendo del canto su oficio, el centro de sus ocupaciones e, incluso, su modo de sustento. “Yo cantaba en el barrio y en cualquier lugar, en las micros en Santiago, en serenatas. Fui haciendo un repertorio, tocaba mucho a pedido, con los años aprendí muchos estilos. Pero lo mejor fue cuando decidí componer”, recuerda.

En 2020 Akacia conoció al productor William Lockton junto a quien lanzó hace unos meses el tema de música electrónica “Yo soy…Voy”, bajo el Sello Sonic Alchemy. Una canción donde destaca su registro vocal y un mensaje de independencia y alcance.

Y desde antes, desde el año 2019, produce su música orgánica junto al productor Adrián Rojas, bajo el Sello de raíz folklórica Voces Newen. Hace unas semanas subieron a Spotify una pata de cueca que compone el álbum “Cuecas hechiceras Mallolafken”. Son tres piezas dedicadas a su entorno cercano y personal. La primera es un poema para el Mallolafken, nombre ancestral del lago Villarrica en La Araucanía. Las líneas de esta canción son un canto que invita a bailar e imaginarse las orillas y el paisaje. La letra dice: “Fui cantando con sonrisa -el bosque de boldo, la poza, el volcán- patos nadando aquí en las praderas del lago Mallolafken”. Las palmas y el ritmo caracterizan su pata de cueca, y por encima, el contenido es profundamente emocional.

«Lo que siempre me gustó es cantar para la gente en vivo, «estar». Pero si no grabo la gente no tendrá la oportunidad de escucharlo. Entonces, estoy abriendo este puente”.

Los proyectos ahora se multiplican. “Tengo dos temas listos para lanzar. Uno que es más folklórico, una tonada, y otro que es más electrónico, que igual ya está sonando en youtube, pero vamos a hacer el lanzamiento del videoclip en todas las plataformas. Vamos moviendo”.

“Cuando son mis temas es más fácil cantar porque estoy interpretándome a mí misma. Al principio era muy difícil porque en el fondo es como desnudarte. Pero ya me resulta fácil interpretar lo que quiero decir en cualquier ritmo, porque además me encanta bailar. Entonces siempre puedo estar moviendo la energía. Cuando son interpretaciones de otros cantantes siento que es como hacer un teatro. Si voy a cantar una canción de la Chavela Vargas o de Violeta Parra seré un personaje. Para mí es algo natural, siento la canción, habito el lugar de la canción”.

Canto con contenido vibrante

Cada interpretación de Akacia tiene el influjo de una intensión: crear emociones movilizadoras. “Tengo mi propio credo. Sé que nosotros creamos a través del pensamiento, de la palabra y de la acción. Entonces mi intensión al componer es que cuando las personas escuchen la pieza puedan vibrar más alto”.

El arte de crear la equilibra a ella misma, en primer lugar. “Hace dos semanas lancé un tema que es de desamor, la Cueca pal negro embustero. Pero te juro que yo la canto ahora con tanto desapego de la emoción inicial, que realmente no siento dolor. Sin embargo, es una canción terrible. Ahora la puedo cantar desde el arte y no desde el sentimiento. Eso ocurre porque cuando compongo trato de llevar un sentimiento o una situación que está en la oscuridad, hacia un lugar luminoso. Las situaciones, los momentos y las creencias por las que uno apuesta tienen una luz y una oscuridad. Y si estoy diciendo esto me duele, también estoy diciendo tomo una decisión y me alejo”.

Como para muchas personas, el año 2020 representó para Akacia un período de cambios y sorpresas, a partir principalmente de los protocolos de distanciamiento físico y restricciones de movilización. “Realmente yo siento que he cumplido mi sueño. Porque en el 2020 sentí como que Oh soy la persona que quise ser cuando era niña. Ahora me siento como que tengo que volver a soñar con qué quiero para mí. Y el camino parece indicarme que debo crear contenido de video, mostrar lo que me encanta hacer”.

Y en efecto ha comenzado a ser así. Para conocer más sobre el trabajo de Akacia en torno a su proyecto de cueca urbana y folklórica, su vida artística y sus trabajos, sigue sus redes en Instagram en el perfil @akaciamusica o escribe a su correo: akaciadreamteam@gmail.com Puedes escuchar en este link su música folklórica y en este su música alternativa.

Para envío de información escribe a: redaccion@mujerdelsur.cl

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La dieta pescatariana: beneficios de los frutos del mar

La dieta pescatariana (pescado/vegetariano) se enfoca en los productos que provienen del mar y el huerto. La idea parte de la mesa de un pescador, la cual es abundante en mariscos y pescados. Además del hecho de que este le da la espalda a la carne y las aves de corral, pero no a los vegetales.

La gente que elige la dieta pescatariana suele hacerlo para obtener los beneficios de salud de una dieta basada en plantas y pescado. La cual es bastante saludable para el corazón. Otros tratan de frenar el impacto ambiental. Y otros simplemente prefieren hacer esto por gusto personal.

El término se comenzó a utilizar a principios de la década de los noventa, como combinación de la palabra italiana “pesce” y “vegetariano”.

Un pescatariano elige comer una dieta vegetariana, pero que también come pescado y otros mariscos. Dicha dieta es principalmente vegetal, aunque también incluye legumbres, algunos frutos secos, grasas saludables y marisco como fuente principal de proteínas. Muchos también comen otros productos lácteos y huevos, aunque cada dieta suele variar.

Beneficios de la dieta pescatariana

Existe gran cantidad de beneficios comprobados de las dietas que se basan en plantas, incluyendo un menor riesgo de obesidad y de enfermedades crónicas, como la diabetes. De acuerdo a las investigaciones, cualquier persona puede obtener los beneficios protectores en una dieta pescatariana. 

La dieta pescetariana invita a mantener un equilibrio perfecto entre productos del mar, granos integrales, vegetales y frutas.

Un estudio confirmó que las personas pescatarianas tenían menos riesgo de desarrollar diabetes, con un 4,8 % frente al 7,6% de los consumidores de carne. Otro estudio observó también a las personas que comían estos productos, y llegaron a la conclusión de que los pescadores tienen un riesgo de un 22% menor de morir de enfermedades cardíacas en comparación con las personas que comían carne.

La cantidad recomendada de mariscos para adultos por semana es de dos a tres porciones (12 onzas en total).

El planeta lo agradece

Además de todas estas cuestiones, también es importante tener en cuenta el impacto ambiental de la cría de ganado. Según las Naciones Unidas, esta contribuye al 15% de todas las emisiones de carbono que produce el hombre, mientras que la producción de pescado y marisco tiene una huella de carbono menor que la producción de cualquier producto de origen animal. Un estudio realizado en 2014 aseguró que las dietas de los consumidores de pescado causaban un 46% menos de emisiones de gases de efecto invernadero que las dietas de las personas que consumían al menos una porción de carne diaria.

Si se tienen en cuenta todos estos aspectos, se puede llegar fácilmente a la conclusión de que la dieta pescatariana es mucho más beneficiosa en todos los aspectos. No solo para la salud de las personas sino también para el planeta. Por ello, nunca está de más conocer todos los detalles sobre este tipo de dietas, de manera que se pueda contribuir a una mejora de salud y del estado medioambiental.

App Florencia: la nueva aplicación para lograr una vida sin tabaco

La Organización Panamericana de la Salud (OPS) anunció el lanzamiento en español de su app Florencia. Esta herramienta de asistencia virtual fue desarrollada con inteligencia artificial para ayudar a las personas a dejar fumar.

El lanzamiento de la versión en español de la app Florencia forma parte de la campaña por el Día Mundial sin Tabaco 2021, que se celebra el 31 de mayo. Este año el lema elegido por la OPS/OMS es “Comprometerse a dejar el tabaco”. La iniciativa busca resaltar la importancia de crear entornos propicios para incentivar a las personas a abandonar el tabaco, a través de la promoción de políticas públicas.

Florencia es un personaje creado a través de inteligencia artificial, que se presenta como una trabajadora de salud virtual. Su rol es orientar a los fumadores mediante conversaciones por video y mensaje de texto, acerca de las técnicas y herramientas más eficaces para elaborar un plan que les permita abandonar el hábito de fumar.

El método de la app Florencia

La aplicación ofrece datos sobre servicios de cesación recomendados por la OMS, como líneas telefónicas gratuitas y aplicaciones digitales. Entre las recomendaciones de la OPS/OMS para dejar de fumar figuran cuatro pasos: establecer un día concreto para dejar de fumar; contárselo a amigos, familiares y colegas de trabajo; anticiparse a posibles obstáculos que se puedan presentar, y eliminar cualquier producto de tabaco del entorno inmediato.

Ahora que los fumadores tienen más probabilidades de presentar síntomas graves de la COVID-19 que los no fumadores, abandonar este hábito es más importante que nunca.

Los beneficios de dejar de fumar son inmediatos, lo que hace de la app Florencia de gran eficiencia. A los 20 minutos de dejar de fumar se reducen la tensión arterial y la frecuencia cardíaca elevadas. A las 12 horas, el nivel de monóxido de carbono en el torrente sanguíneo vuelve a la normalidad. A las 2-12 semanas, mejoran la circulación y la función pulmonar. A los 1-9 meses se reducen la tos y la disnea.

El Día Mundial Sin Tabaco se celebra oficialmente desde 1989. La idea de dedicarle un día se remonta a 1987, cuando la OMS instauró un día sin tabaco para motivar el abandono del hábito. Al menos durante 24 horas. El 7 de abril de 1988 se celebró por primera vez con el título Día Mundial sin Fumar. Luego se declaró el 31 de mayo como día central, para que coincidiera con el Día Mundial de la Salud Cardiopulmonar.

 

8 de Marzo: Se potencia el llamado a la Huelga Feminista del 2021

Nuriluz Hermosilla, vocera de la Coordinadora Feminista 8 de Marzo, llama a hacer frente a "la vulneración que significa todos los días la violencia policial, la represión a las y los migrantes, la represión sindical a todas las personas que trabajan y a nosotras ganando sueldos menores”.

Durante la celebración del 14 de febrero, Día del Amor y la Amistad, organizaciones feministas, sindicales y sociales se congregaron en el Monumento Mujeres en la memoria, en la Plaza Los Héroes de Santiago. Allí realizaron una acción por «el amor que no humilla ni maltrata» y convocaron a la huelga feminista del próximo 8 de marzo.

Un nuevo llamado a la visibilización de la violencia contra la mujer se realizó este 14 de febrero, cuando dirigentas feministas, sindicales y sociales reiteraron el llamado a la Huelga Feminista para el próximo 8 de marzo. La convocatoria surgió durante el III Encuentro Plurinacional de las y les que Luchan, realizado el 5 de febrero, donde participaron más de 2 mil delegadas de todo el país.

Entre las organizaciones convocantes se encuentran la Coordinadora Feminista 8 de Marzo, Coordinadora 19 de diciembre, Red feministas territoriales, Red de Mujeres Mapuche, Secretaría Mujeres Migrantes, Red de Periodistas Feministas, Confedeprus, ANEF, UNTTHE, CUT, Colegio de Profesores y Profesoras, Comunal Recoleta, ANFUMMEG, Negrocentrixs y Colectivo Sin fronteras.

Nuriluz Hermosilla, vocera de la Coordinadora Feminista 8 de Marzo (CF8M) estuvo presente durante la actividad del 14 de febrero. Allí manifestó: “Este día del amor lo tomamos como el amor entre nosotras. Entre las compañeras que nos cuidamos y sacamos adelante la vida, frente a la vulneración que significa todos los días la violencia policial, la represión a las y los migrantes, la represión sindical a todas las personas que trabajan y a nosotras ganando sueldos menores”.

“Tenemos más de 100 formas de hacer la huega feminista y suspender nuestros trabajos que son los que sostienen la vida”. Nuriluz Hermosilla, vocera (CF8M).

Por su parte, Janela García de la Red de Mujeres Mapuche, hizo un llamado a general a los habitantes de Chile, y especialmente a los pueblos indígenas, para que participen en la huelga. «Pedimos la liberación de todos los hermanos mapuche presos políticos y de todos los y las presos de la revuelta que están presos por luchar”, expresó.

El contenido de la convocatoria

Vesna Madariaga, Presidenta de la Asociación de Funcionarias y Funcionarios del Ministerio de la Mujer y la Equidad de Género (ANFUMMEG), también habló este día. “En este llamado a la huelga feminista nos estamos constituyendo en el Comité de Trabajadoras y Sindicalistas para realizar la huelga general, que es una huelga de paro efectivo y quienes se sumen a organizar la huelga debe ser en esa condición”.

En el lugar, Cecilia Montes, presidenta de UNTTHE, destacó que “desde el mundo del trabajo precarizado del Estado, las boleterías exigimos fin del trabajo precario, reconocimiento de las labores de cuidados. Las boletarías paramos el 8”.

Daniela Muñoz de la Confedepruss, señaló: «Desde el mundo del trabajo de salud estamos presentes, llamando a la huelga efectiva. Estaremos apoyando la huelga desde los hospitales para lograr este cambie donde el amor entre todos vuelva a ser lo que mueva el país. Llamamos con fuerza a los compañero varones a apoyar la huelga efectiva, es muy necesario que sea un compromiso conjunto”.

En tanto, Patricia Loredo, del Colectivo Sin Fronteras, declaró: «Hemos observado la crueldad de este gobierno los últimos años y que ha ido creciendo, mostrada los últimos días en la expulsión colectiva de seres humanos que han venido en búsqueda de mejor vida y a los que se les ofreció una mejor vida por parte de este mismo Gobierno” y expresó: “llamamos a las organizaciones de migrantes y refugiadas a sumarnos a las distintas formas de lucha que convoca esta huelga del 8 de marzo, a frenar la vida cotidiana de las mujeres ese día”.

Por su parte, Claudia Hasbun, Dirigenta Nacional de la ANEF, se sumó al llamado. «Las trabajadoras del sector público en tiempos de pandemia nos vimos enfrentadas al trabajo remoto desde nuestros hogares, asumiendo la triple jornada con mucha vocación de servicio público. Sin embargo, vimos como la triple jornada nos afectó a nosotras. Hoy nos vemos enfrentadas a una reforma que pretende hacer este Gobierno para precarizar el empleo público y las más afectadas seremos las mujeres”.

Asimismo, Sandra Luego, del Colegio de Profesores Comunal Recoleta, expresó que “cuando un gobierno no respeta a su pueblo en su dignidad, con qué cara nos piden que enseñemos respeto a los estudiantes. Nos sumamos al llamado a huelga productiva y reproductiva este 8 de marzo, pues los pueblos no tienen otra forma de luchar y eso está demostrado, por el derecho a la rebelión, libertad a todos los presos de la revuelta y seguir luchando donde siempre lo hemos hecho”

Barbara Figueroa, presidenta de la CUT, indicó: «Este año en particular es más relevante que nunca la movilización, porque si queremos igualdad y justicia social, sin las mujeres, sin el reconocimiento de nuestro trabajo reproductivo y productivo, no lograremos eso.

Finalmente, Claudia Neira, de la Coordinadora 19 de diciembre, manifestó que “nos sumamos al llamado históricamente han realizado las organizaciones feministas, demandamos nuestro derecho a la vida y la salud, a vivir libres de apremios sicológicos y físicos, nuestro derecho a la libertad, todos ellos derechos violentados por la violencia machista y del Estado.

Fuente: Prensa CF8M 2020

Febrero: el mejor mes para empezar una dieta

Los expertos aseguran que para perder peso de forma permanente, febrero es el mejor mes para empezar una dieta. ¿Cómo debe hacerse y por qué comenzar en este momento? Estas son algunas respuestas por las cuales está asegurado el éxito.

Comienza el año y vienen los deseos de ser más responsables con nuestro cuerpo. Pero en enero quedan restos de banquetes, sobras deliciosas para improvisar platos muy calóricos. No es un buen momento para pensar en bajar de peso porque la tentación puede arruinar el plan. Febrero en cambio es el mejor mes para empezar una dieta.

Además, tras los excesos navideños, llegan los remordimientos y la impaciencia y se puede caer en la trampa de las dietas milagro. Que no existen. La pérdida de peso debe ser la consecuencia de adoptar unos buenos hábitos de vida y no el objetivo para hacer cualquier dieta.

Aunque cualquier momento del año resulta beneficioso para ponerse a dieta, febrero es un reinicio emocional. Ya dentro de la rutina pero cerca aún de la marca de «Partida» resulta ser el mejor mes para empezar una dieta. Con sensatez, conciencia y responsabilidad, se puede lograr la pérdida de los kilos de más con la modificación de hábitos.

Organiza tus desayunos

Como parte de tu nuevo plan nutricional visualiza que nutrientes te gustan y puedes tener cada día para comenzarlo con energía. No la omitas ni la sustituyas por café porque llegarás con más hambre y ansiedad al resto de comidas.

Sigue un horario

Febrero no solo es el mejor mes para empezar una dieta sino para replantear tu eficiencia personal y laboral. Elabora un cronograma de tareas e incluye en ellas tus comidas, sin saltarlas por falta de tiempo. Así evitarás picar entre horas y ayudarás al metabolismo a estar más tiempo en funcionamiento y quemando calorías.

En todo caso, si vas a alterar los horarios en el caso de las comidas es mejor que las adelantes en lugar de postergarlas. Por ejemplo, es beneficioso adelantar la hora de la cenas. Porque controla los niveles de insulina, evita el insomnio y adelgaza.

Consume alimentos con fibra

Proponte un nuevo mantra para este año: «Comeré lo que le gusta a mi cuerpo». No lo que le agrada a tu paladar ni a tus ojos, aunque por supuesto pueden ir de la mano, pero no por encima. Una sugerencia es que incluyas suficiente fibra en tu dieta. esto te dará una mayor sensación de saciedad, te ayudará a tener menos hambre y a perder peso.

Cenar proteínas

Por supuesto cualquiera es el mejor mes para empezar una dieta, lo importante es enfocarse en el inicio de ciclos. Para comenzar infórmate sobre las alternativas saludables que tienes a mano en el lugar donde vives. Busca cuáles son las mejores alternativas para llevar proteínas a la mesa. Tienes los mejores granos del país, el mejor pescado de la región, las aves de corral, etc. Acompáñalas con verduras de bajo índice glucémico. Y evita los hidratos de carbono, porque estos se transforman en grasa.

Dile adiós a  los tóxicos sociales

Bueno, finalmente algo bueno de que se fueron las fiestas y algo que suma a que febrero sea el mejor mes para empezar una dieta. Ya no consumirás alcohol para hacer brindis en los compromiso familiares y sociales. El alcohol solo aporta calorías vacías e incita a comer grasas e hidratos nada saludables. Y una recomendación final. Ya que quieres iniciar este ciclo de forma renovada, si fumas dile adiós también al tabaco. Este solo genera ansiedad y falsa sensación de satisfacción.

Fuente: Bodega de los Secretos, cocina mediterránea de vanguardia.

El Tercer Encuentro Plurinacional de las y les que Luchan convoca a Huelga General Feminista 2021

En su tercera edición el encuentro planteó un programa contra la precarización de la vida. Y acordó levantar el próximo 8 de marzo una Huelga General Feminista 2021, así como todo un año de movilización y lucha.

El 5, 6 y 7 de febrero se realizó el III Encuentro Plurinacional de las y les que Luchan. Diversas organizaciones feministas hicieron el llamado para plantear de forma colectiva el programa feminista para el 2021. Así como definir los desafíos que traerá este nuevo año, en un contexto de proceso constituyente y de crisis sanitaria, política y social. Una de las conclusiones del encuentro fue la decisión de llenar las calles: «El futuro es nuestro: La Huelga General Feminista 2021 VA!».

El encuentro se realizó en modalidades mixtas, online y presencial, dependiendo de las posibilidades de cada territorio. La invitación se extendió a mujeres trans, cisgénero, intersex, lesbianas, bisexuales, pansexuales, heterosexuales, travestis, no binarios queer, de todos los pueblos y naciones.

Vesna Madariaga Presidenta Anfummeg y vocera TyS

Huelga General Feminista 2021

Nuriluz Hermosilla, vocera de la Coordinadora Feminista 8M fue una de responsables de la convocatoria. “Somos pueblos en revuelta y nos organizamos para pensar colectivamente nuestro sueño de cambio, desde todos los territorios, sin límites, colaborativamente, en la alegría del encuentro”, indicó.

Desde esta organización afirmaron que el propósito del encuentro fue profundizar los elementos programáticos que se han ido desarrollando. Así como seguir construyendo «un plan de lucha que permita desarrollar un feminismo plurinacional, anticapitalista y antiracista contra la precarización de nuestras vidas». Finalmente una de las decisiones tomadas fue la convocatoria a la Huelga General Feminista 2021

«Sabemos la dificultad que significó la virtualidad y por ello agradecemos a las organizaciones convocantes por la metodología, la logística, el streaming, las comunicaciones y la gestión cultural».

“Este encuentro que lleva ya tres años, constituye un hito de discusión política feminista. Un espacio de debate, de imaginación política. Y un espacio donde vamos configurando balances, donde vamos construyendo y profundizando nuestro programa contra la precarización de la vida. Y donde levantamos también los planes de acción y lucha para este año que viene”, detalló Javiera Manzi, desde la vocería de la Coordinadora.

Javiera Manzi CF8M

Convocatoria masiva

Al igual que el 2do Encuentro del 2020, el cual contó con la inscripción de más de 5.000 mujeres y disidentes a lo largo del país, en esta tercera edición se planteó una serie de objetivos. Como analizar este momento político constituyente y destituyente que se está desarrollando en todos los territorios, en el marco de las diversas crisis y fuerzas populares en movimiento. Todo con miras a la preparación de la Huelga General Feminista 2021.

Así mismo, este encuentro invitó a profundizar los elementos programáticos que se han desarrollado y a continuar construyendo un plan de lucha que dote de una hoja ruta, en camino de construir un feminismo plurinacional, anticapitalista y antiracista contra la precarización de nuestras vidas.

En palabras de Javiera Manzi, “Queremos hablar del proceso constituyente, queremos hablar de la impunidad del terrorismo del Estado, queremos hablar de un programa y queremos hablar de la vida toda. Para eso es este encuentro y nuestro deseo, incluso en estas condiciones pandémicas y ocupando todas las estrategias con creatividad, del despliegue que hemos tenido a lo largo de estos años, encontrarnos, dialogar, conversar, discutir, construir y seguir construyendo la potencia transformadora que encarna el feminismo”.

Fuente: Gestión de Prensa CF8M

Para seguir a la Coordinadora Feminista 8M en las redes sociales: @coordinadorafeminista8M 

 

Mindfulness: cómo ver el lado bueno de las cosas

Acepta el llamado atención plena o conciencia plena que demandan tu cuerpo y tu mente. El mindfulness consiste en estar atento de manera intenciona.

¿Cómo canalizar la incertidumbre a través del mindfulness? El agotamiento mental ha llegado a la sociedad pues no hay certeza de muchas cosas. Y esto se ha acentuado a partir de la pandemia. Cuando es difícil vislumbrar incluso el futuro cercano, en el mindfulness se puede encontrar una poderosa herramienta.

Las circunstancias que se viven en todo el mundo en los últimos meses han provocado agitación y pérdida de la zona de confort en muchas personas. Y hacen que las emociones tomen el control de la vida diaria e impidan ver el lado bueno de las cosas. En esta situación, es fácil perder el centro, volcarse o desmoronarse emocionalmente, casi sin poder evitarlo. Sin embargo, a través del mindfulness se puede cultivar una actitud positiva a pesar de las adversidades.

Ser feliz es un estado y una actitud. En ambos casos depende de las circunstancias que rodean el propio ser, y también de la mente misma. Los psicólogos Matthew A. Killingsworth y Daniel T. Gilbert de la Universidad de Harvard realizaron un estudio bajo el nombre “A wandering mind is an unhappy mind” (Una mente errante es una mente infeliz) que confirma la idea defendida por ciertas líneas filosóficas de que la felicidad está en uno mismo y en la capacidad de vivir el momento presente, el aquí y ahora.

El equilibrio del mindfulness

Mireia Hurtado, psicóloga experta en mindfulness y colaboradora de la App de meditación Petit Bambou, explica que “la práctica del mindfulness ayuda a poner distancia a los pensamientos, y llevar la atención al resto de cosas que la vida ofrece. El día a día puede estar lleno de pequeñas oportunidades de disfrute y conexión. Por ejemplo, una llamada a un amigo, tomar una infusión en un lugar tranquilo apreciando los aromas, un paseo, dar un abrazo, cocinar o incluso ordenar algún espacio. Cualquier actividad practicada con consciencia plena, puede ser una oportunidad para llenar la vida de matices agradables, placenteros y minimizar así el estrés que vivido en este periodo tan particular”.

Cambia el prisma

Ante situaciones adversas, complicadas y dolorosas, es inevitable sentir miedo, preocupación e incertidumbre. “No se puede saber lo que pasará en el futuro e intentar controlarlo puede generar mucho estrés y sufrimiento. Lo que sí que está en manos propias es elegir dónde llevar la atención”, añade Mireia Hurtado. Para ello, la experta ofrece estos consejos prácticos con poder cambiar el prisma, la perspectiva y poder ver, como bien dice el refrán, “el vaso medio lleno”.

Llevar un diario de gratitud

La práctica de la gratitud ayuda a corregir el sesgo que tiene la mente de engancharse con lo negativo. Con la gratitud se lleva la atención a las cosas buenas que ofrece la vida día a día.

Hay que recordar que nada es permanente. La vida está llena de experiencias cambiantes, y esto también pasará.

Practica la autocompasión

Aprender a ser amable con uno mismo cuando se sufre, igual que se es con otras personas. Con la practica del mindfulness, con tan solo unos minutos al día tendrás la oportunidad de no estar tanto en el plano mental, ni imbuida en pensamientos negativos. Entra al mundo de las meditaciones, enfoca tus propias búsquedas de acuerdo a las temáticas que más te inquietan: estrés, ansiedad, sueños, relaciones, trabajo, maternidad.

Concierto frente al Lago Villarrica: Danilo y sus amigas

Este verano se repetirá la inusual presencia de un piano de cola en el sector del embarcadero del Lago Villarrica, cerca del Centro Cultural de Villarrica. La experiencia de escuchar un concierto allí es increíble. El organizador de la idea es el pianista Danilo Pérez-Barria, quien junto a la violinista Córdula Wicks y la violoncellista Carla Serón, ofrecerá el concierto “Danilo y sus amigas” este lunes 1 de febrero, a las 20 horas. La transmisión será en vivo vía streaming.

Hay espacios que inspiran. Incluso antes de que la pandemia cambiara los lugares cerrados por sitios al aire libre y encuentros online, ya el pianista Danilo Pérez-Barria, director de la Escuela Pianos al Sur del Mundo, rompía los cánones con conciertos en plazas y lugares públicos. El sector del embarcadero, bajo los sauces y a pasos del Lago Villarrica, ha sido uno de sus favoritos, y lo volverá a ser este lunes 1 de febrero.

Primero, a las 17 horas, se presentarán sus alumnos en un encuentro musical que será el cierre de actividades para darle la bienvenida a las vacaciones de verano. A las 20 horas comenzará el concierto “Danilo y sus amigas”, que contará con la participación de la violinista Córdula Wicks y la violoncellista Carla Serón.

este concierto puede disfrutarse vía streaming, a través de las cuentas de IG y FB @daniloperezbarria

Talento femenino en el sur

El concierto le permitirá al público escuchar a Córdula Wicks, quien estudió violín en Münster, Alemania donde recibió el título de Pedagogía instrumental e intérprete en violín. Participó en diferentes orquestas en esa ciudad, así como en el cuarteto de cuerdas «Stringendo» formado por ella. La agrupación recibió el apoyo de la Fundación «Yehudi Menuhin» en su programa Live Music Now.

La violinista Córdula Wicks es profesora de violín y directora de la Orquesta Infanto Juvenil Municipal de Villarrica.

Wicks se dedicó a la enseñanza en la escuela de música de la ciudad de Emsland y en 2011 se estableció en Villarrica para continuar con esta labor. Hasta 2017 trabajó en proyectos educativos rurales que beneficiaron a cerca de 200 niños y niñas con la ayuda de la Fundación Papageno. A partir de ese año asumió la dirección de la Orquesta Infanto Juvenil Municipal de Villarrica.

Por su parte Carla Serón es una violoncellista de Valdivia que realizó sus estudios en los principales conservatorios de Valdivia y Santiago. Y se perfeccionó en Austria becada por la Fundación de Orquestas Juveniles de Chile. Es integrante del reconocido cuarteto de cuerdas integrado por mujeres «Las Cuatro Estaciones». Con ellas ha representado a Chile en conciertos por Europa mostrando la música popular nacional con tintes clásicos.

Carla Serón es violoncellista y forma parte del cuarteto de cuerdas Las Cuatro Estaciones.

El Lago Villarrica, inspiracional

El Lago Villarrica o Mallolafquén (en mapudungun) es y ha sido de gran inspiración -y objeto de protección- para Danilo Pérez-Barria. Su pieza “Elegía para el Lago Villarrica” fue compuesta para crear conciencia sobre la contaminación del lago, ubicado cerca del Volcán Villarrica, en la región de La Araucanía. La presentación de la obra se hizo en diciembre de 2019, en un piano de 350 kilos sobre una plataforma flotante dentro del lago. El videoclip generó una gran atención por su propuesta artística y ecológica, y tiene más de 15 mil visualizaciones en el canal de youtube DaniloPBarriaVEVO.

Danilo Pérez-Barria es pianista compositor y productor musical, radicado en Villarrica.

Otras piezas inspiradas en la naturaleza de la Araucanía Andina, y específicamente en la comuna de Villarrica, son «Lago Huilipilun» y “Río Toltén”. Un corto extracto de estas obras puede ser escuchado en la cuenta de Instagram @daniloperezbarria

Para leer más, escuchar, e incluso adquirir, algunas de las composiciones de Danilo Pérez-Barria visite la página pianosalsurdelmundo.cl

Fuente: Información y fotografías publicadas en el perfil de Instagram de Danilo Pérez-Barria

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