Por lo general cuando comenzamos cualquier actividad solemos cometer errores, esto no es diferente cuando comenzamos a caminar o a correr. Todo progreso comienza por superar errores básicos. Luego la templanza, la constancia y sobre todo el placer de los pequeños logros, se convierten en el aliciente necesario para alcanzar con el tiempo nuestras metas.
El equivocarnos es parte de la vida, los errores al correr son parte de cualquier proceso de entrenamiento. Sobre todo si estamos tomando esta actividad como una forma de sentirnos bien y no la asumimos con un plan de entrenamiento guiado por un profesor especializado en el área. De hecho, la mayoría de las personas que comienzan con el running lo hacen a partir de su deseo de ejercitar su cuerpo y empiezan caminando. Más adelante, crean su propio plan de entrenamiento, uno que como muchas otras cosas en la vida estará definido por el ensayo y el error.
En definitiva la mayoría vamos aprendiendo sobre la marcha, lo importante es asumir ese proceso de adaptación y entender los errores al correr, como parte del aprendizaje. Como primer consejo simplemente ponga mucha atención a las reacciones de su cuerpo. Dolores, inflamaciones, fatiga, todos son indicadores, que debería incluso anotar para llevar una seguimiento de las reacciones.
Esfuerzo desmedido uno de los errores al correr
Todo entrenamiento parte de una rutina, a veces escogemos un circuito y comenzamos a correr diariamente en esta pista sin tomar en cuenta algunos aspectos importantes que se convierten en errores al correr.
Demasiado entrenamiento, demasiado pronto, correr mucha distancia y con mucha frecuencia puede ocasionar lesiones, si no de forma inmediata, seguramente a largo plazo.
Debe considerar variables de frecuencia, intensidad, duración de las sesiones de trote de manera que su cuerpo se adapta a la progresión en el acondicionamiento. Se recomienda mantener cierta continuidad en el plan de running, los cambios muy frecuentes en estas variables también pueden generar lesiones. No permitimos que nuestro cuerpo se adapte a una rutina, cuando lo estamos sometiendo a otra. Obviamente debemos introducir cambios, pero deben planificarse y a su debido tiempo.
Es importante que en el circuito incluya tanto los tramos fáciles para recuperarse, como los tramos mas exigentes que ayuden el acondicionamiento. La variación en el ritmo ayuda a nuestro cuerpo a mejorar la condición física. Este ritmo variable estará definido por el clima y las condiciones del terreno.
Considerar la genética
Considere su genética, seguir un patrón de entrenamiento porque a un amigo le fue bien puede ser otro de los errores al correr. Su forma de cuerpo, su rutina, la herencia de sus padres, el estilo de vida, en fin todo ese background personal es importante. Por eso no existe un entrenamiento correcto para todos, debes buscar aquello que funciona para ti. Está bien seguir a otros que han tenido éxito, pedirles orientación, pero sólo debes implementar aquello que realmente te funcione.
Por ejemplo si tus músculos y tendones son muy laxos es bueno acompañar tu trotes con sesiones de ejercicios de fuerza para robustecer estas partes de tu cuerpo. De esta manera evitarás las posibilidades de lesiones durante el running.
No consumir alimentos en circuitos prolongados
En más de un video hemos vistos como corredores expertos se marean y caen al suelo, o caminan tambaleantes adoloridos por el inmenso esfuerzo. Uno de los errores al correr es realizar rutinas de entrenamiento con tiempos superiores a los ochenta minutos sin consumir carbohidratos. Pasado este tiempo el cuerpo agotará el glucógeno almacenado y comenzará a generar reacciones en busca de energía. Por eso se recomienda consumir 100 calorías alrededor de cada 45 minutos de actividad física.
La flexibilidad es importante
A veces ser muy rígidos puede ser otro de los errores al correr. Tome en cuenta que si bien esta actividad tiene objetivos claros en cuanto a la salud, o incluso puede hacerse pensando en un evento como un maratón, tiene que traerle alegría a su vida. Por eso el plan de entrenamiento debe contemplar tanto días duros como días fáciles. Por lo general se van alternando, pero si prefiere hacer más días fáciles está bien. Incluso después de realizar un entrenamiento muy exigente, o participar en una marcha, maratón, etc., lo conveniente es descansar unos días y no regresar inmediatamente al entrenamiento. Así le dará tiempo al cuerpo para recuperarse y reducirá el riesgo de accidentes.
No comer después de correr
Una de las causas del dolor intenso muscular después del entrenamiento es la falta de glucógeno en los músculos. Uno de los errores al correr es no suplir alimentos que permitan recuperar los depósitos de glucógeno. Durante la primera hora posterior al running los músculos están ávidos y receptivos para regenerar los depósitos de glucógeno. Por eso se recomienda comer una combinación de carbohidratos y proteínas lo más pronto posible después de terminado el entrenamiento.
Dormir poco
Obviamente el tiempo es nuestro principal recurso, y no siempre alcanza para hacer todo lo que deseamos. Por eso vamos acortando las horas de sueño. Además, si incorporamos una rutina de trote que implica una o dos horas en nuestra agenda, es probable que tengamos que disminuir el tiempo que dormimos. Ahora a menor tiempo de sueño, menor tiempo de recuperación, más fatiga a la larga, lo que afectará los resultados del mismo entrenamiento. Se recomienda dormir mínimo siete horas por noche para mantener un rendimiento óptimo.
La mayoría de los entrenadores reconocidos aseguran que el éxito de una rutina de entrenamiento dependerá del equilibrio que podamos mantener en estos tres factores; la alimentación, el tiempo de descanso y un plan de entrenamiento adaptado a tu cuerpo y condición física.
Básicamente es crucial comprender que el entrenamiento encierra experimentación y aprendizaje. Que es algo personal y lo que funciona a uno no siempre funciona para todos. Por eso otro consejo es cuestione siempre lo que encuentra en videos, redes, blogs, páginas webs, etc. Sí, incluso estos mismos consejos. El mundo del running está plagado de marketing de productos, desde suplementos alimenticios, hasta las zapatillas (zapatos sport), de cuál o tal tipo. Productos y mas productos que no siempre cumplen con lo que prometen. Así que tenga cuidado con todo el bombardeo de información que encontrará en torno al correr una actividad que cada vez suma más adeptos.
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